co na redukcji

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładną diete załącze doiero jutro bo jestem teraz troche zajęty 11)przewidziane finanse na cykl - mam juz suple + 100zł 12) uwagi i sugestie- zalezy mi na redukcji i treningu siłowym. Czas to 6-7 tygodni.

ty sie tu tak nie podniecaj tylko ułóż ta diete wg tego co ci podałem , pieczywo na redukcji jak najbardziej ograniczaj zwlaszcza białe

To jest chyba najpiękniejsze w tym sporcie, że "Organizmu się nie oszuka":) Zawsze gdzieś leży przyczyna do której trzeba dojść,co mnie osobiście jeszcze bardziej inspiruje!!:)) Pzdr. i powodzonka na redukcji :) Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-13 23:02:56

Wystarczająca ilość czyli ile ? Na redukcji jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej [...]

[...] Ja znam zakie co maja 2% tluszczu. Postaraj sie na poczatek postarac zeby ilosc kcal od B, T i W byla zblizona. Teraz masz: B = 532 kcal T= 711 kcal W= 1508 kcal Ewentualnie lepiej na redukcji podciac oleje i wegle. Np: B= 1000kcal T = 700 kcal W = 1000kcal Jakby cie zalewalo to zamien chleb, ryz i makaron na kasze gryczana i jeczmienna...

[...] że trenowałem przy małej ilości jedzenia; weglowodanów, mimo wszystko uczucie pompy było mocno odczuwalne co jest wielkim plusem. Polecam wszystkim osobom, które są na redukcji a cenią sobie pompe na treningu, NO Active na pewno sprawi, że trening będzie o wiele przyjemniejszy. OCENA 4 caps 3,5/5 6 caps 4/5 8 caps 5/5 Ogólna ocena 5/5 [...]

co do HMB: jest to jeden z suplementów, którego jedynym zastosowaniem jest to, że masz mniej pieniędzy w portfelu na przydatne rzeczy. Co do redukcji to poczytaj link w moim podpisie (redukcja dla juniora)

[...] musi być bardzo podobna pod wzgl. kaloryczności i rozkładu btw. Schudłeś dużo, na mocnym spalaczu i bardzo niskiej kaloryczności, więc na pewno poleciało dużo wody, mięśnie też mogły i tłuszcz też oczywiście. Bez pomiarów ciężko cokolwiek stwierdzić. Dla mnie na redukcji liczą się one przede wszystkim, później lustro, a na końcu waga. /pozdr

Tylko masterka boje sie podać ze względu na to że nie mam zaufania do dila czesto zmieniałem źrodła i nie wiem co mi sie trafi a bold/master/oxa lubią być wałowane a chętnie bym coś z tego wziął. Insuliny na redukcji nie ma co dawać nie? Białka nie zwiększac powyżej tych 3-3.2g/kgmc?

na redukcji nie trzeba chodzić głodnym i mieć spadki siły tylko to wymaga pracy zaangażowania, obserwowania orgnizmu o działa a co nie jak na czym się czuje, myślenia i doświadczenia :)

[...] ale w innych tez po pierwsze dzieki weglowodanom odzialowujemy na insuline po drugie, trudno dostarczyc kalorii bez uzycia weglowodanow, tluszcze sa kaloryczne ale czy na dluzsza mete oplacalne? co do redukcji to na pewnym wyzszym poziomie, kiedy dieta zbilansowana nie daje nam juz wiecej, jest to b.dobry sposob na dalsze pozbywanie sie sadla.

[...] IV posiłek po treningu - ryż brązowy - pierś V posiłek tak jak kolega bolek wyżej napisał przed spaniem - twaróg chudy - oliwa - warzywa Warzywa są bardzo cenne na redukcji więc ich nie oszczedzaj, oliwa to źródło zdrowych tłuszczy więć nie pytaj po co ona w diecie, do tego 4-5 l wody, która oczyszcza organizm. To przykład prostej [...]

Jeśli jesteś na redukcji to BCAA w mojej opinii jest dobrym pomysłem. Ochroni mięśnie a przy okazji jest szybsza regeneracja co pozwala na bardziej intensywne treningi. Opinie na temat bcaa są jednak podzielone..

A co powiecie na połączenie normalnej zbilansowanej diety z IIFYM na weekendy? Jestem na redukcji od poniedziałku do piątku nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i [...]

[...] co do diety to na wiecej mnie nie stać. chodzi mi to żebyś mi poradził jak najlepiej zainwestować kase w suple. Chciałem dodać , że zależy mi jednak też w dużym stopniu na redukcji tłuszczu ale nie chciałbym żeby masa też stała w miejscu. wiec może jednak jakiścykl z hmb ? jeśłi nie otrzymam porady od kogoś z forum to będę zmuszony skorzystać z [...]

Jak jesteś obecnie na redukcji to jak mają Ci urosnąć. Rozpisz cały swój plan treningowy, no i jak odżywianie kuleje to też nie ma co się spodziewać że urosną.

[...] swoje zapotrzebowania. Dużo ci nie da jedna wizyta na siłowni w tygodniu, a z doświadczenia wiem, że aerobowe formy wysiłku nijak się mają jeżeli chodzi o przydatność na redukcji do ćwiczeń siłowych, w pewnym momencie raczej tylko zaczną przeszkadzać, polecam minimalnie trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-02 00:58:59

[...] na pierwszy cykl i wszystko spoko tylko od paru miesięcy zaczęło mi wysypywać plecy (jak dorastałem to miałem skłonności do trądziku ale tylko na twarzy). Teraz jestem na redukcji (znacznie czystsza micha niż na masie) i bije 1,4ml cypionatu co 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. Jedni mówią, że to od [...]

[...] na początek z 2600kcal i dorzucic aktywnosci. Z cięciem kalorii poczekaj. Na 2tys tutaj redukują kobiety;-) Układaj jadłospis, jeśli to początku z układaniem menu - najlepiej ulozyc na kilka dni, zeby roznicować posiłki. Trening do odpowiedniego działu. a co z aerobami? I bez nich można się obejść na redukcji ;-) Zależy do preferencji i celu.

trening dość intensywny i wygląda że poszedł całkiem dobrze... Jednak zdecydowanie odradzam w najbliższym czasie,podchodzenie do rekordu ! Teraz robisz trening wytrzymałościowy a dodatkowo jesteś ciągle na redukcji,co na pewno nie sprzyja budowaniu siły...